Відчуйте силу збалансованого харчування з нашою унікальною grid-системою. NutriGRID Tempo – це не просто дієта, а цілісний підхід до здорового способу життя. Ми створили революційну методику, яка поєднує найкращі принципи нутриціології з персоналізованим підходом до кожного клієнта. Наша система базується на науково обґрунтованих даних і багаторічному досвіді роботи з людьми віком 45-60 років. Ваша енергія, настрій і самопочуття покращаться вже через перший тиждень програми.
Цільнозернові крупи, горіхи та насіння забезпечують стабільний рівень енергії протягом дня. Овес, кіноа та амарант містять складні вуглеводи, які повільно засвоюються організмом. Рекомендуємо споживати 2-3 порції на день для підтримання оптимального рівня глюкози.
Постне м'яso, риба, бобові та молочні продукти є основою для збереження м'язової маси. Особливо важливі омега-3 жирні кислоти з морської риби для роботи мозку. Щоденна норма білка складає 1.2-1.6 г на кілограм ваги тіла для активних людей.
Листові овочі, капуста, броколі та зелень багаті на антиоксиданти та клітковину. Шпинат, руккола та кейл містять залізо та фолієву кислоту. Споживайте мінімум 5 порцій різнокольорових овочів щодня для максимальної користі.
Ягоди годжі, чіа насіння, спірулина та куркума мають потужні антиоксидантні властивості. Чорниця та журавлина підтримують здоров'я серцево-судинної системи. Достатньо 1-2 чайних ложок суперфудів на день для посилення імунітету.
Авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння льону забезпечують організм незамінними жирними кислотами. Ці продукти покращують засвоєння жиророзчинних вітамінів А, D, E, K. Оптимальна кількість: 2-3 столові ложки корисних жирів щодня.
Чиста вода, травяні чаї та свіжі соки без цукру підтримують водно-сольовий баланс. Зелений чай містить катехіни, які прискорюють метаболізм. Норма рідини: 30-35 мл на кілограм ваги тіла, збільшуючи в жаркі дні та під час активності.
Починайте день зі склянки теплої води з лимоном. Підтримуйте водний баланс протягом дня, випиваючи воду маленькими ковтками. Травяні чаї та свіжі соки без цукру також враховуються в денній нормі рідини.
Дотримуйтесь 5-разового харчування з інтервалами 3-4 години. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну для кращого засвоєння. Регулярність прийомів їжі нормалізує метаболізм та рівень цукру в крові.
Використовуйте "правило долоні" для визначення розміру порцій. Долоня - білки, кулак - овочі, пригорща - вуглеводи, великий палець - жири. Їжте повільно та уважно, щоб відчути насичення вчасно.
Включайте в раціон продукти з високим вмістом вітамінів групи B, D, магнію та цинку. Сезонні фрукти та овочі забезпечують різноманітність нутрієнтів. При необхідності додавайте якісні вітамінні комплекси після консультації.
Цитруси, ягоди, перець
Жирна риба, яйця
Листова зелень
М'ясо, бобові
Молочні продукти
Горіхи, насіння
Морепродукти
Риба, льон
Овочі, фрукти
М'ясо, бобові
Ягоди, зелений чай
Банани, картопля
Наша мозаїчна карта нутрієнтів допомагає візуалізувати різноманітність необхідних елементів для здорового харчування. Кожен колір представляє різну групу речовин, що забезпечують оптимальне функціонування організму. Включення всіх цих компонентів у щоденний раціон гарантує збалансоване надходження поживних речовин.
Адаптація організму, нормалізація режиму харчування
Перші помітні зміни у самопочутті та енергії
Стабілізація ваги та покращення якості сну
Формування стійких здорових звичок
Наша система прогресу розроблена з урахуванням фізіологічних особливостей організму людей зрілого віку. Поступове впровадження змін забезпечує комфортну адаптацію без стресу для організму. Кожен етап має свої цілі та очікувані результати, що мотивує продовжувати програму.
Приєднуйтеся до тисяч людей, які вже змінили своє життя з NutriGRID Tempo. Наша система допомагає не лише покращити харчування, але й повернути радість від їжі. Відчуйте енергію, легкість та впевненість у собі вже через перший тиждень програми. Ваше здоров'я - найкраща інвестиція у майбутнє.